秋季養生多泡腳改善局部血液循環促進代謝

秋季養生多泡腳改善局部血液循環促進代謝

導讀:現在人們的居住條件改善了，很多人家裡都有淋浴設施，可以隨時洗澡，也順便把腳一起洗了，因此很多朋友不明白，為什麼要強調泡腳?腳是人體中離心臟最遠的部位，由於寒冷等的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健作用。

泡腳治失眠

睡眠煩惱是很痛苦的事情，不僅白天無精打采，還會導致身體狀況下降，推荐一個泡腳的方式，有助提高睡眠質量。加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果，促進人體脈絡貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。泡腳盆裡加入鵝卵石，能起到類似針灸的作用。睡前泡泡腳，失眠沒煩惱。

泡腳有助於血液循環

秋冬許多人會感覺到手腳冰冷，其實是血液循環不暢通的關係，用熱水泡腳可以達到促進血液循環的效果，可以舒緩疲勞，改善睡眠。另外，在中醫理論中，泡腳還有益於其他全身性的疾病，比如說風濕、關節炎、感冒等常見疾病，只要堅持每天泡腳，可以起到減緩症狀的保健作用。

中藥泡腳等於吃藥

皮膚是人體的器官之一，有屏障和吸收、分泌與排泄、體溫調節、感覺、呼吸等作用。由於它本身就能夠吸收藥物，如借助熱水，則更利於藥效在人體發揮作用。腳是人體經脈會聚處之一，分佈於腳部的經絡穴位多達60多個。通過中藥浸泡，刺激這些穴位，就可以調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，從而起到防病治病的作用。故有人說“天天泡足，等於吃藥”。

泡腳能刺激足部的穴位、反射區和經絡。很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩後，會感覺渾身輕鬆。

自己在家泡泡腳，不僅可以節省去“洗腳城”的時間，我們了解到自己身體的情況，都能夠自己結合醫師的建議配好中藥方，然後“對症下藥”地泡腳。

泡腳小知識

一、泡腳水的溫度：一般來說，泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。

二、泡腳容器的要求：

1、質地應無害、安全、保溫性能好。

2、高度一般泡腳盆的高度最好超過20厘米[沒過踝關節]。

3、結構可買一些微電腦浴腳器。

三、泡腳時間的要求：

1、每天安排泡腳幾次：如一般保健泡腳，每天一次即可;如患有某種疾病每天至少2次以上。

2、每天什麼時間泡腳為宜：如2次，一般上午lO點1次，晚上睡前1次，因為睡前泡腳對消除疲勞大有好處可使人睡得更甜容易進入“倒床不復聞鐘鼓”的境界。廣為流傳的“飯後三百步，睡前一盆湯”、“睡前洗腳，勝吃補藥”。

3、每次泡腳時間多長為宜：一般為30分鐘以上，但對於如慢性風濕性關節炎、慢性高血壓等要適當延長一些。每次具體時間還需根據泡腳者的年齡、性別、疾病情況等及泡腳後的感受來逐漸調整。

4、泡腳與按摩的關係：傳統的泡腳不包括按摩，現在有了新變化，有些廠家已生產出泡腳與按摩同時進行的泡腳盆，如沒買到可用手做一些足底按摩或一些其它按摩這樣結合起來效果最好。

經常不吃早餐的害處

美人日安 •‿• 經常不吃早餐的害處

1、反應遲鈍，工作效率低：人早晨起床後，血糖水準會下降。這時如果不吃早餐，體內就沒有足夠的血糖可供消耗，人體就會感到倦怠、疲勞、暴躁、精神不振、頭暈眼花等，影響到工作和學習。

2、容易發胖：如果每天不吃早餐只會使中餐、晚餐吃得更多，就更容易發胖。

3、誘發便秘：若常常不吃早餐，就可能會造成胃結腸反射作用失調，而產生便秘。

4、十二指腸潰瘍的禍根：不吃早餐的話，胃在長時間內處於饑餓狀態，胃酸沒有食物去中和，就會因過多的胃酸而造成十二指腸潰瘍。

5、營養不良：人體所需的營養素都分佈在一日三餐的食物中，若不吃早餐營養會不足，很難通過吃午餐或晚餐把營養補回來，嚴重時還會造成營養缺乏症如營養不良，缺鐵性貧血等。

6、促使膽囊結石：若長期不吃早餐，膽酸分泌減少，當體內膽固醇過高時，就會更容易在膽囊內瀦留、沉澱而形成結石。美好一天的開始！每天都要好心情～❤幸福拳美人～愛分享^__^*

落枕！請用米醋熱敷肩井穴

【經絡快報】落枕！請用米醋熱敷肩井穴

早晨起床後，突然感覺頸背疼痛，活動受限，不但不能低頭、仰頭，就連左顧右盼，也需要挪動整個身體。事實上，落枕一般都是睡的姿勢不對，加上受點寒，就容易落枕。或枕頭高度、軟硬不當，使一側的肌群長時間處於高度伸展狀態而發生痙攣所致。

用米醋熱敷就是一個不錯的選擇。由於米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷後可有效緩解“落枕”帶來的不適。具體做法為：取米醋300毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然後將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個以60℃—70℃為宜的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20分鐘。然後，按壓他同側的“肩井”穴，大約三分鐘，手一鬆，脖子已經可以左右轉動了。

此外，睡眠時，頸背部受寒風侵襲，由氣血凝滯引發局部肌肉僵直，也是誘發“落枕”的一個重要原因。所以，為了預防“落枕”，不僅要注意睡姿，避免枕頭過高，還應注意避免頸部受涼，睡眠時切勿讓風直吹頸部。祝經絡拳學員--身體健康～愛分享╭（￣m￣*)

《健康腸道》你一定要知道的腸道大掃除

HealthChannel - 健康頻道

《健康腸道》你一定要知道的腸道大掃除

以下各點篩選自康健雜誌
為了方便閱讀　所以就分點囉！
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．過去我們只知道腸道具有消化吸收的功能，其實後來發現腸道不僅僅是消化系統
　還和免疫力息息相關。

．麥克傑森教授提出「腸道是第二個大腦」的概念，因為腸道具有一億以上的神經細胞，會影響大腦神與全身的器官。

．人體七成的免疫細胞都集中在小腸，如果小腸免疫系統失靈，身體免疫力也會跟著下降

．大腸內的內的菌種可以影響腸道免疫系統，不同菌種的平衡狀況，也與一些慢性病發生有關

．陸續許多研究發現，腸道的疾病與糖尿病、高血壓、心臟病、精神病、癌症息息相關。（所以中醫才會說醫病先醫腸，其來有自啊！）


以下幾點是讓保護腸道的注意事項：
．過量油炸物和肉類請勿進入大腸
　吃太多這類東西會讓小腸來不及消化脂質、蛋白質，讓食物到大腸繼續消化。腸道的壞菌
　分解脂質與蛋白質後，會製造出毒素和致癌物質。

．熬夜、壓力大，腸道工作也會停擺
　如果缺乏睡眠，就會讓腸道在隔天無法保持良好狀態，進食不易消化。
　因為睡眠時人體會分泌一種賀爾蒙，讓腸道分泌消化酵素，持續清掃腸道中的殘留物。　
　而心情緊張或壓力大時，腸道受到交感神經影響，分泌也會減少。

．補充益生菌，改變腸道菌叢
　腸道菌的平衡很容易被改變，服用抗生素、喝酒、工作壓力等，都會使腸道好壞菌失去平衡。可從外部補充益生菌幫助改變腸道菌叢
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以上引自康健雜誌　138期


另外～各種大小飯局不斷，在攝入了過量高油脂高熱量的食物之後，為了健康不妨給腸子做個清理。
以下推薦四種飲品食物，幫助體內環保！

1.大麥茶－解膩去辣助消化
大麥茶具有平胃止渴、消渴除熱、化穀食之功，有利於食物消化。老少咸宜特別適合逢年過節吃完大餐時飲用，可以解膩、助消化。

2.檸檬水－排毒通便抗衰老
檸檬是一種營養和藥用價值都很高的水果，具有很強的抗氧化作用，促進肌膚的新陳代謝
延緩衰老及抑制色素沉澱。中醫認為，檸檬還具有生津解渴、止渴化痰的功效！

3.青蘿蔔－解膩減肥又抗癌
青蘿蔔富含人體所需的營養物質，水多味甜、微辣，是著名的生食品種，人稱水果蘿蔔。

4.木瓜－調整腸胃去油膩
木瓜含有大量的木瓜蛋白酶，又稱為木瓜酵素，對動植物蛋白有較強的水解能力，因此可去除食物中的油膩。


文章轉自：瑞迎Harvey部落格

《小腿抽筋時如何快速止痛》

《小腿抽筋時如何快速止痛》

◎方法一︰
改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。

旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

◎方法二︰
按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。


【文章來源： 21CN健康頻道】

【早上運動後 泡澡或泡腳有助減壓】

【早上運動後 泡澡或泡腳有助減壓】

運動後泡熱水澡或泡腳，短時間內確實有助提高新陳代謝，
但主要功能是減壓，對減肥沒有太大幫助。
泡澡的確能在短時間內加速代謝，但對瘦身作用不大，

以為泡澡能夠“排毒”、“減肥”其實都是心理作用。
若改以緩和運動取代泡澡，反而更能消除累積的乳酸，
加速兩者代謝，讓身體得到真正的休息。

運動後立即泡澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，
其他器官供血量不足，同時，運動後呼吸還未平穩，
接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，
大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，
嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

因此，若真的需要泡澡或泡腳，最好運動完間隔一小時後，
泡澡時間也不宜太久，一般而言不超過10到15分鐘，水溫以36到42度間最佳。
如果身體狀況較差，泡澡時間必須再縮短，避免超出體力範圍。
如果有頭暈或任何不舒服的感覺，就要趕快起身，不要再泡了。

【哪些廉價器材有助於健身】

【哪些廉價器材有助於健身】

1. 公園
　　
如今公園大部分皆是免費，除了跑步，公園裡還有很多的斜坡、樓梯等適合進行加強版跑跳、俯臥撑的地點，不少公園還有健身設備，如果願意踢球、划船等運動也能在公園裡找到場地。

2. 跳繩

每天嘗試5分鐘的跳繩，就能感覺到好處，為什麼拳擊手都喜歡跳繩，不是沒有道理的，因為跳繩乃是理想的全身運動，對心血管健康有很大好處。而且，跳繩要控制量很容易，如果加大運動量，只需延長時間，或者嘗試單腿跳、反向跳、跳一次甩兩次繩等高級技巧。

3. 瑞士球

在任何視頻網站搜索『瑞士球』、『健身球』或者『平衡球』，你會找到很多教程，這是一個幾乎全能的健身器材。用這個不穩定的器械做俯臥撑、仰臥起坐等普通鍛煉，能得到更好的效果。

4. 阻力帶

Resistance bands，在中國的名稱包括阻力帶、拉力繩、健身繩等，簡而言之就是一個有彈力的圓形橡膠圈。利用它，你可以做許多負重類的練習，跟瑞士球一樣，視頻網站也能找到多不勝數的教程。有了阻力帶，仰臥起坐等簡單健身動作的效果可以加倍。

5. 自行車滾軸

自行車滾軸通常由三個部分組成，放置在兩個車輪下，就能把普通自行車變成一台『健身車』，在家中鍛煉，這要比去健身室騎健身車便宜許多。

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【常揉三陰交穴的幾大好處】

【常揉三陰交穴的幾大好處】

1、保養子宮和卵巢。
2、緊致臉部肌肉。
3、調月經，去斑，去皺，祛痘。

4、調治肌膚過敏，濕疹，蕁麻疹，皮炎。
5、保持血壓穩定。每天每條腿的三陰交穴至少按揉15分鐘。

對於穴位的按揉，別指望一兩天出效果，一定要堅持。
注：月經期間不可揉！
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【12種植物按季節泡澡 功效大不同】

【12種植物按季節泡澡　功效大不同】

藥浴就是使用各種草藥來泡澡，藥浴在日本相當流行，早在平安時代就有，至江戶時代更為盛行，一般的公共澡堂無不競相開發最新的「藥湯」以招徠客人。一項調查顯示，目前有八成以上的日本人，曾在自家泡藥澡。

植物和季節性有關，所以泡藥澡最好是依季節來區分，而每種季節所泡澡的功效也不同。依下述的方式來泡大致不會太離譜。

1月泡松葉，有鎮痛、促進血行、消除壓力的功用。
2月泡蘿蔔，可殺菌、並預防虛冷、感冒。
3月泡艾草，可治腰痛、生理不順及恢復疲勞。
4月泡玫瑰花，可治皮膚的炎症及美容。
5月泡菖莆，可治腹痛、神經痛、風濕痛。
6月泡蕺菜，可治香港腳、鼻炎、蟲咬。
7月泡蘆薈，可治燙傷、濕疹、美容。
8月泡桃葉，可治挫傷、斑疹、日晒。
9月泡菊花，可治痛風、肩硬、腰痛。
10月泡茗荷，可治肌肉痛、凍傷、消除疲勞。
11月泡橘子，可防感冒、腰痛、美肌。
12月泡柚子，可防虛冷、神經痛、感冒。

但泡澡也有注意事項，例如艾草有促進陣痛作用，所以孕婦要避免，橘子和柚子則有刺激皮膚的成分，皮膚較不好的人應避免。

【堅持五個日常健身運動 讓你輕鬆瘦身更健康】

【堅持五個日常健身運動 讓你輕鬆瘦身更健康】

一、快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所步行。

二、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在170減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘170-60=110次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

三、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20-30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

四、爬樓梯
爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。

初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步到跑、跳或多級跨樓梯。

五、騎自行車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每周不少於4次。

ღ..女人秋季養肝要遵六法則 ..ღ

研析報導ღ..女人秋季養肝要遵六法則 ..ღ

☯導讀：肝還是人體最強的解毒排毒系統和營養輸送系統，滋養著女人全身的臟器。若肝不能完成這些工作，則會導致分泌失調，氣血不和，從而引起各類婦科疾病。女性在平時的生活中可以通過什麼方法護肝呢？

1.睡眠要足夠：晚上11點至淩晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩。

2.樂觀使人健康：由於肝喜疏惡鬱，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。

3.選擇合適的鍛煉方式：以低強度動態運動為好，如慢跑、騎自行車、上下樓梯、打經絡拳等。每天1次，每次20分鐘，以運動後疲勞感於10分鐘內消失為宜。

4.注意飲食平衡：不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。儘量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

5.以酸入肝：指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中，可以適當食一些酸味食品，如橘子、葡萄等；肝氣旺盛時，就不可以吃太多酸味食品，否則會造成肝氣過盛，影響人體健康。

6.控制食量：每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是養生保肝的不變準則。

✬內容僅供參考，如需要解決具體問題，
建議粉絲們～諮詢相關領域的專業人士。
☞健康就掌握在你手中～歡迎分享≧^◡^≦

【營養最佳的七種水果乾】

【營養最佳的七種水果乾】

葡萄乾：補血補氣
女性由於每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，
臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，而且怕冷，

常年手腳冰涼。葡萄可以幫你恢復好氣色。

龍眼乾：補血益氣
龍眼乾又稱桂圓幹，是深受廣大消費者歡迎的營養滋補品，
在我國各地均有很大的消費市場。
龍眼果實中含有50%—70%的水分，又含有各種營養物質，
如糖、蛋白質、維生素等。有補血益氣、提高免疫力、
安神除煩、健脾、養顏護膚、抗衰抗輻射的功效。

柿餅：清熱解渴
柿餅呈圓餅形，柿餅性甘濕無毒，軟硬適度，食之味甜，
有滋補、止血、解酒毒、潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、
健脾澀腸潤喉之功效。柿餅性味：生柿甘澀、涼、
無毒；幹柿（柿餅）甘、溫、無毒。入脾、肺、大腸。

荔枝乾：理氣止痛
中醫認為，荔枝乾性平偏溫，具有生津止渴、
補氣養血、理氣止痛等功用。尤其是病後體虛、
氣血不足、胃脘脹痛、胃陰不足及口渴咽乾等症的食療佳品，
具有神奇的醫療保健作用。

無花果乾：通便
無花果乾性涼，可清熱生津、健脾開胃、解毒消腫。
可防治咽喉腫痛、燥咳聲嘶、乳汁稀少、腸熱便秘、
食欲不振、消化不良、泄瀉痢疾、癬疾等。

杏乾：和胃、明目、降壓
杏乾含有豐富的纖維素，對改善腸部運動緩慢十分有效；
杏乾富含的鉀元素可以有效調節人體血壓；
杏乾含有豐富維生素A，有防止夜盲症和視力減退的作用。

芒果乾：開脾健胃
芒果乾有益胃、止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、
梅尼埃綜合徵、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效。
果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果；
芒果乾能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，
有益於視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果；
芒果乾有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、
氣喘等症有輔助食療作用；芒果幹的果汁能增加胃腸蠕動，
使糞便在結腸內停留時間變短，因此對防治結腸癌很有裨益。

疾病的自覺症狀

疾病的自覺症狀】

一般人經常忽略了許多自覺的身體異狀，這些可以查覺到的不適，就是身體機能出了問題的先兆，許多人對這些症狀並不加以注意，直到病情發作才緊急就醫，不但身體精神受苦，同時也可能延誤診治的黃金期。因此有關常見的自覺症狀，絕對不可輕忽。

【養腸胃曬太陽 儲蓄免疫力】

★今早發燒焦點：【養腸胃曬太陽 儲蓄免疫力】

養腸胃儲蓄消化力：秋冬季節天氣轉涼，消化道疾病容易高發，因為此時胃黏膜受天氣影響保護能力會下降，而人們往往在此時喜歡吃火鍋等熱乎乎卻刺激腸胃的食物。秋令菜蓮藕可以說是最進補，可以養陰清熱、潤燥止渴。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。

曬太陽儲蓄免疫力：維生素D對於提高人體免疫力、幫助身體吸收鈣有著重要作用，而曬太陽是獲取維生素D的重要途徑。秋季陽光充足而不暴曬，是曬太陽的好天氣。冬天曬太陽不方便。維生素D在體內代謝的半衰期長達30~60天，秋天進行戶外活動、曬曬太陽，可以有一定的儲備。秋季每天曬太陽15分鐘左右，就可以使人體製造出大約2萬國際單位（500微克）的維生素D，有助提高免疫力了。ღ(｡◕‿◕｡)ღ美好一天開始❤祝好心情～歡迎分享

七件在飯後不要做的事

七件在飯後不要做的事

1) 不要用餐後抽煙-專家的實驗證實用餐後抽煙比一般時間抽10根香煙有更高的致癌機率。

2) 用餐後不要立即吃水果-用餐後立即吃水果將導致胃部因空氣而腫脹。因此在用餐後的2小時或是用餐前1小時吃水果是比較理想的。

3)不要在用餐後喝茶-因為茶葉通常含有高酸性。這種酸性物質將導致我們所攝取食物中所含的蛋白質變硬，因此會比較難。

4)用餐後別立即鬆開你的腰帶-用餐後立即鬆開腰帶將讓你的腸子容易失去承

5)不要在餐後洗澡-洗澡時會使得血液流向手、腳和我們身體的其他部位，因此會減少胃部中的血液量，這將會使得我們胃部的消化能力變差。

6)飯後不要散步-大家總是說"飯後走100步可以活到99歲"。但是那個觀念是錯誤的，用餐後的走動將使我們的 消化系統沒有足夠能力從我所攝取的食物中吸收足夠的營養。

7)用餐後不要立即睡覺-這樣我攝取的食物將沒有辦法得到適當的消化，因此可能導致胃部和腸部的感染。

五豆養生豆漿

*♥‿★*幸福保健～五豆養生豆漿
將黑豆、毛豆、綠豆、紅豆、黃豆，
按1：1：1：1：3的比例配好，
浸泡8小時後洗淨，用豆漿機做好。
降膽固醇，對高血壓、高血脂、冠心病、
動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用。
幸福拳美人～❉❤(｡◠‿◠｡)❤愛分享^__^*

【保持適度飢餓感 讓身體更健康長壽】

【保持適度飢餓感 讓身體更健康長壽】

保持適度的飢餓感，“餓”不但有好報，還能使健康加分。如果想藉由控制飲食的量，來達到健康長壽的效果，必須先懂得食物的熱量來源，以及如何維持均衡飲食，才不致減少了份量之後，熱量卻無法滿足日常所需，甚至連基本營養也失衡，那就無法達成健康長壽的願望了。

飲食的目的是為了讓身體補充熱量，熱量的需要量指的是維持身體正常生理功能及日常活動所需的能量，如果低於這個數量，將對身體產生不良影響。尤其是正在發育中的青少年，更需要注意熱量的補充，甚至需要攝取足夠的熱量，而熱量需要依性別、身高、體重及個別活動量而不同，男孩約需2150-2650卡，女孩約需2100 -2200卡。至於成人熱量則建議維持在1800卡，最低不宜少於1000卡。

因為人體每天熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65-70%；第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15-30% ；第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%。換句話說，如果要維持身體正常機能運作，就必須維持一定的熱量，否則一旦熱量消耗掉而來不及補充，健康就會發出警訊。

7分飽外，營養要均衡

專家表示，雖然是7分飽的份量，但是仍然要注意食物營養成分的組成，就是要盡量同時具備日常飲食的五大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。因為五大營養素的攝取量必須平衡，否則就會引起身體不適，出現過重或肥胖、營養不良，或各種因為缺乏某種特定礦物質或維生素而產生的疾病，直接影響健康與長壽。

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【散步減肥7步驟 肥肉無處可藏】

【散步減肥7步驟 肥肉無處可藏】

1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就

可以嘍。

2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。

3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關係，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

5.就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。

6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是儘自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。

7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的經絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。

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【一週一次斷食養生法】

★精選養生筆記：【一週一次斷食養生法】

通過主動而有規律的斷食，排出體內毒素和“宿便”，啟動和調動自身機能，增強機體抗病能力和生命活力，提高生命品質和生活品質的一種自然養生方法。通過一週一次連續空腹斷食36小時（四頓飯），定期而有規律的斷食、飲水、排尿、排汗，從而淨化骨髓、肌肉、血液、器官。

徹底清除一周內來自體內外積存的有毒有害物質，淨化骨髓、肌肉、血液、器官；排出萬病之源；宿便，防患於未然；不斷鍛煉各個系統，啟動生命細胞，給機體以極大的精力；調整平衡 陰陽，促進氣血通暢。～幸福拳美人
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緩解勞累最有效的20種方法

研析報導ღ..緩解勞累最有效的20種方法..ღ

☯導讀：繁重的學習負擔，忙碌的工作狀態，強大的生活壓力...常常會讓人們感到身體勞累，及時緩解勞累才能減少疾病侵擾。總覺得累嗎？緩解勞累最有效的20種方法！

✿1、大笑：笑是最好的藥，也最能讓人放鬆身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網路搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放鬆效果更好。

✿2、喝杯綠茶：利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

✿3、爬樓梯：專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。

✿4、冷水洗臉：在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。

✿5、曬太陽：曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠品質的血清素水準，恢復精力。

✿6、填字遊戲：感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助於激發能量。

✿7、深呼吸：感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鐘。

✿8、寫日誌：每天花10分鐘寫寫日誌，自我反省，更好地審視生活和工作，有助於增添身體活力。

✿9、伸展四肢：專家指出，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。

✿10、朗讀詩歌：閱讀是良好的放鬆方式。但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。

✿11、閉目冥想：閉上雙眼，做深呼吸。然後想像一個恬靜的場所(沙灘或山區等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放鬆。10分鐘放鬆後，數三下，睜開眼。

✿12、快步走：格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

✿13、工間休息喝杯咖啡：專家認為，咖啡提神醒腦，義大利咖啡抗氧化屬性最強。

✿14、避開高熱量零食：甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量，但維繫時間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅乾+低脂乳酪”都是不錯的選擇。

✿15、聽音樂：合適的音樂有助於改善情緒。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至MP3播放機，適時用音樂給自己“充電”。

✿16、變換傢俱位置：將傢俱或者傢俱上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。

✿17、吃點巧克力：巧克力可提高記憶力，降低心臟病風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質。

✿18、聞聞薄荷：花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助於提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

✿19、自製水果冰沙：專家提示，可以在家自製水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點水果和碎冰，再撒點亞麻籽粉。

✿20、試試人參：利奧波德博士表示，人參有助於緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好徵求醫生建議。

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