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2012年9月19日 星期三

【堅持五個日常健身運動 讓你輕鬆瘦身更健康】

【堅持五個日常健身運動 讓你輕鬆瘦身更健康】

一、快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新的場所步行。

二、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在170減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘170-60=110次,運動時間不少於20分鐘,每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

三、跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20-30分鐘,每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

四、爬樓梯
爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。

初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30-40分鐘時,即可逐步到跑、跳或多級跨樓梯。

五、騎自行車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘,每周不少於4次。

【三類人不宜生吃大蒜】

★精選養生筆記:【三類人不宜生吃大蒜】

虛弱有熱者:多食蒜會耗散人的氣,同時也耗散人的血,《本草從新》記載“大蒜辛熱有毒,生痰動火,散氣耗血,虛弱有熱的人切勿沾唇”。所以身體差、氣血虛弱的人要注意。

脾虛腹瀉患者:生大蒜的的刺激性很強,平常少吃點是可以促消化,但是如果患有非細菌性的腸炎、腹瀉時再吃大蒜,強烈的刺激會使腸黏膜充血、水腫加重,促進滲出,使病情惡化。

重病者慎食:蒜屬發物,所謂發物,是指特別容易誘發某些疾病,或加重已發疾病的食物。食用像大蒜、辣椒等辛辣食品,對得患有重病、或者正在服藥的人來說,很可能出現明顯的副作用,不但可能引發舊病,還可能使藥物失效,或與藥物產生連鎖反應,影響身體健康。~幸福拳美人ღ(。◕‿◠。)ღ 分享給大家

《指 甲 反 應 健 康》

《指 甲 反 應 健 康》

指甲可以反應健康狀況,觀察指甲的變化,可以了解身體有哪些病徵。

1.指甲過白︰慢性貧血或肝、腎有問題。

2.白斑︰缺乏鋅,可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。

3.容易破裂︰缺乏鐵質,可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。

4.指甲過黃︰缺乏維他命E,也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。

5.凹凸不平︰若還有出現一條條的條紋,可能是肝不好。

◎ 健康指甲的特徵

指甲可以反應一個人的健康狀況,所以要看身體健不健康,先觀察指甲。

1.顏色︰粉紅色。若太白,可能是貧血、肝硬化、糖尿病、腎臟病;若太紅,可能有心臟血管問題。

2.指甲上的半月型︰指甲上端的半月型,大小不應超過指甲的五分之一,若超過,可能有高血壓問題;若完全沒有,可能會有心悸、頭暈的問題。

◎ 如何檢視指甲的健康

指甲的生長夏天比冬天快,手指甲又比腳指甲快,且健康情況也會在指甲上顯現哦!所以快檢視一下,妳的指甲健不健康。

1.指甲色澤︰通常是淡粉紅色,但若太常使用指甲油、去光水,也會使指甲變黃。

2.指甲的韌度︰用其他手指按壓指甲尖端,若能略為彎曲表示硬度剛好,若太軟也表示指甲不健康。

3.指甲板是否光滑︰有時從側面觀看會發現溝痕,那就要多滋養指甲,讓情況改善。

4.周圍皮膚︰指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙,就要利用按摩與保養,改善情況。

【文章來源:網路文章】

2012年9月17日 星期一

消除鼻子乾燥 預防感冒

【經絡快報】消除鼻子乾燥 預防感冒

秋季氣候乾燥,人們經常會感到鼻燥乾澀,鼻塞不通,甚至會引起鼻出血。這是因為鼻腔內粘膜較薄,特別容易乾燥,請用拇指、食指夾住鼻根兩側,用力向下拉,由上而下連拉12次。用此法拉動鼻部,有利於分泌正常的鼻粘液,也有治療鼻炎,預防感冒的作用。

按揉迎香穴:以兩手中指或食指點按迎香穴,在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處,按揉24次。按揉按印堂穴:用拇指或食指、中指的指腹點按印堂穴,位於兩眉中間,按揉24次。也可用兩手中指。有助於改善局部血液供應,防治鼻病。祝經絡拳學員--身體健康~愛分享╭( ̄m ̄*)╮


佛學入門 聖嚴法師著

佛學入門 聖嚴法師著

如何修持戒?

  持戒的目的是在改過遷善。改過為不造一切惡業,可得離苦的果報遷善為努力一切善業,可得幸福的果報。如果只求離苦得樂而不從身心行為方面切實改過遷善,便與常情常理的因果定律相違。

  佛法教人持戒的內容,有兩種層次:一是自利自保的五戒,二是利樂眾生的四種精進。

  前者的五戒是指1.不殺生,主要是不殺人。2.不偷盜,主要是不取非分之物,不收不義之財。3.不邪淫,主要是不違社會秩序,不背人間倫理,不妨害家庭,不損傷健康。4.不妄語,主要是不以語言使得他人受到損害。5.不飲酒,應包括麻藥在內,主要是不以飲用酒精及麻藥,失去自製能力而去做出殺、盜、淫、妄的犯罪行為。

  後者的四種精進,又稱為四正勤。那就是勸導他人除一切惡修一切善,也正是七佛通誡偈的頭兩句所說:「諸惡莫作,眾善奉行。」已作之惡令中止,未作之惡令不作;已行之善令增長,未行之善令修行,努力不懈,修行這四句話,叫做四種精進。前兩句是為眾生拔苦,後兩句是給眾生帶來幸福。拔苦與樂,正是大悲心的菩薩行。如何能夠勸導世人,同來修行這四句話,那就先要以現世的利益、現前的好處來使他們感動,進而接受你、相信你。所以通常要以佈施作為入手的方便。

韋馱天為佛教的守護神

韋馱天為佛教的守護神;又作私建陀天、建陀天,或作違馱天、違陀天。在中國佛教界占有特殊的地位。韋馱天是僧團、寺院及齋供中最著名的護法神, 為南方增長天王所統率的八將之一,也是四天三十二將中以武勇著稱的首將。

韋 馱 菩 薩
中台禪寺韋馱菩薩
韋馱天為佛教的守護神;又作私建陀天、建陀天,或作違馱天、違陀天。在中國佛教界占有特殊的地位。
韋馱天是僧團、寺院及齋供中最著名的護法神, 為南方增長天王所統率的八將之一,也是四天三十二將中以武勇著稱的首將。
《感通錄》中提及:韋馱天現天將軍身、守護伽藍。其誠護正法等故事傳出後,中國於建寺時必敬奉之為守護神,稱為韋馱菩薩。
韋馱菩薩於佛殿中,注視進出行人。其形像約有二種︰
1.兩足平立,雙手合掌,寶杵橫於兩腕。
2.左足略向前立,右(左)手握杵拄地,左(右)手插腰。

二、護法韋馱之考察

 學術界認為韋馱天,原為印度婆羅門教諸神之一,後來與摩醯首羅天等,共為佛教的守護神。
唐宋以來,中國所傳說的韋琨將軍並不相同。中國佛教徒漸漸,將印度的韋馱天,與道宣律師夢見的韋將軍混而為一,乃形成中國佛教,所傳的韋馱菩薩。
「中國之護法韋馱,現天將身,執金剛杵,為佛教之特殊護法神,密跡金剛力士之神格,最為相合……」
《法苑珠林》謂有南天八大將軍之一臣,姓韋名琨,三洲感應等。梁武帝的〈斷酒肉文〉中提及:「韋馱天為善神,與密跡金剛等護法神同列。」

三、韋馱菩薩的感應在

 佛陀即將入滅時,韋馱天曾得到,佛陀的咐囑,以護持正法久住世間 。並常於東勝神洲、西牛貨洲、南贍部洲等三洲護持佛法,故有「三洲感應」之稱。
於佛教有危急等情事,韋馱菩薩一得消息,必定立即奔赴、親往弭平、應機除魔。中國寺院每日早晨課誦時,必定誦念〈韋馱讚〉,以稱許韋馱菩薩擁護佛法之功。其讚文如下:「韋馱天將 菩薩化身 擁護佛法誓弘深 寶杵鎮魔軍 功德難倫 祈禱副群心  南無普眼菩薩摩訶薩 摩訶般若波羅蜜」。

四、相傳 農曆六月初三,為韋馱菩薩聖誕,寺院備鮮花、敬果慶祝之。  

 韋馱菩薩為何面朝內而不朝外?這是因為在古印度時,大雄寶殿相當於一個紀念堂,韋馱菩薩的正前方有一個舍利塔,裡面供奉釋迦牟尼佛的舍利。後來佛法傳到東土之後,寺廟的造型方式有所改變,這舍利塔就被移到大殿外,但內部還是保持原本殿堂的造形風格,所以韋馱菩薩還是朝裡不朝外。

五、為何後人知道韋馱菩薩可保護佛的舍利?

 相傳,佛陀涅槃後,當諸天神和眾王共商收取佛舍利,以起塔供養時,突然來了「捷疾鬼」,乘人不備盜走了兩顆佛牙。韋馱菩薩奮不顧身,立刻以如飛的速度,剎時捉獲「捷疾鬼」,取回佛牙,贏得諸天眾王的讚揚。此外,韋馱菩薩亦曾於靈山親受佛陀囑咐,令其護持佛法,於東勝神洲、西牛貨洲、南贍部洲三洲巡遊護法,保護出家僧眾,故稱「三洲感應」(因為北俱盧洲人不信佛教)。爾後韋馱菩薩便擔當起驅除邪魔、保護佛法的重任,有關佛教臨危之事,對於魔子魔孫惑亂出家僧人,也都棲遑奔赴,應機除魔。威風凜凜將軍相。

很多學佛者都知道韋陀菩薩是誰,在他們心目中的想法,韋陀菩
薩祗是佛教中的其中一位伽藍護法,保護修行人,亦特別衛護出家人
之修持,韋陀菩薩在他們的看法祗是一位以天大將軍身應世之護法,
亦是四大天王中南方增長天王的部下將領。

  若從這個角度去解釋韋陀菩薩,韋陀菩薩的名字叫做「韋琨」。
這個在慾界四大王眾天中修行的將軍,祂是修童貞梵行體的,不染婬
慾,亦不受天上的各種慾望;祂是協助欲界忉利天(三十三天)帝主
釋迦提婆因陀羅(道教中所說的玉皇天尊)及其部下四大天王保衛天
上人間的護法正神。

  人心向善,天界光明;人心趨惡,天界黑暗;人類世界所發放出
的意念波,是會影響天界上環境變化的。

  在佛教中,三十三天的天主釋提桓因(簡稱帝釋),祂猶如人界
的法官一樣,負責賞善罰惡之職,祂希望人類世界向善而止惡,天界
就會光明,而向善之人死後,亦會循其生前所作的善因而上升天界,
天界的子民數量增多,從而天界的力量亦相應增大,帝釋就會非常歡
喜;亦由於人心向善,善業力感召了善果的出現,帝釋便會命令其部
下中的雷公、電母、風伯、雨師等等.護法善神,調控人間的自然環
境,使得人界風調雨順;人心向善,自然亦會國泰民安。

  其實在我們的宇宙中,存在著一正一邪的消長關係,如同道教中
的太極圖一樣,一黑一白,一陰一陽,孤陰不生,獨陽不長;陰盛陽
衰,陽盛陰衰之理。若正法代表白、代表陽,邪法就是黑、就是陰;
正與邪,佛與魔祗是一線之隔,相依相乘。

  心魔及外魔皆會破毀修行人的道行,玉皇大帝帝釋及其部下四大
天王、韋琨將軍、天界中的所有身受天職的護法正神,就是負責保衛
修行人,幫助我們降伏外來邪魔鬼怪的侵擾;至於最厲害的心魔,就
要靠我們勤修三無漏學-戒、定、慧來降伏銷融了。

  韋陀菩薩究竟是誰?是否是天界的一個伽藍護法將軍?是否是佛
教徒心目中認識的韋琨將軍?其實在佛教修行者 馮馮 先生的著作中,
早已對以上的問題給與了一個明確的答案,韋陀菩薩就是宇宙古佛之
一-帝釋因陀羅之化身。

  韋陀菩薩,有別於天界的韋琨將軍,祂是帝釋古佛化現於三界中
的護法降魔身,一般都以天大將軍身的形態出現,身穿盔甲,手持降
魔雷矢寶杵,而帝釋古佛所示現的標記,就是七色的弓狀彩虹。

  持唸韋陀菩薩神咒,身體的外圍會被七色虹圈所包圍加持,虹圈
外還有一度金圈護體,在修持時身體會感到熱騰騰的。因為古佛的光
是金色,代表宇宙中的最高修持成就;這個由持唸韋陀菩薩神咒所生
起的金光罩亦加持著修行者身體外邊的空間,正極的陽剛法力威猛無
比,令一切的邪魔妖魅不能侵近。

  修持韋陀菩薩神咒,除了有護持一切眾生及降魔能力外,還可使
修持者減輕及斷除五慾,特別是眾生的婬慾之心;婬慾是生死的根本
,斷了婬欲便能了卻生死塵勞,修証如來的涅槃大道方可希冀。

  我們在無量劫以來輪迴生死當中,不知與其他的眾生結下了多少
仇怨,今生我們應該努力懺悔自己夙世所作的惡業,並祈求佛菩薩加
被。

  有些修行人在他們今生精進修持的時候,由於夙世惡業的關係,
會被他們前世的冤家仇人,今生可能輪迴為魑魅魍魎、山精水怪或其
他三界中的各種夜叉、羅剎等等精怪擾亂。

  若修行人出現以上所說情況的話,可以一心虔誦韋陀菩薩聖號及
真言,祈求菩薩的大能力協助消去惡業,亦可持唸「南無帝釋古佛因
陀羅」之法號,古佛如來的威力必可令受持者一切災殃化為塵。

  帝釋古佛因陀羅的法體必定會以其化身-南無韋陀菩薩摩訶薩;
護持著接載一切眾生到彼岸的蓮花舟航-宇宙中的珍貴正法,直到永遠!
http://tw.myblog.yahoo.com/buddhism-500arhat/article?mid=1883&prev=636&next=1878

ღ..女人秋季養肝要遵六法則 ..ღ

研析報導ღ..女人秋季養肝要遵六法則 ..ღ

☯導讀:肝還是人體最強的解毒排毒系統和營養輸送系統,滋養著女人全身的臟器。若肝不能完成這些工作,則會導致分泌失調,氣血不和,從而引起各類婦科疾病。女性在平時的生活中可以通過什麼方法護肝呢?

1.睡眠要足夠:晚上11點至淩晨3點,血液流經肝、膽,此時應讓身體得到完全的休息,否則肝的修復功能受到影響,體力無法恢復,連帶思考能力也會變得遲緩。


2.樂觀使人健康:由於肝喜疏惡鬱,故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順調。

3.選擇合適的鍛煉方式:以低強度動態運動為好,如慢跑、騎自行車、上下樓梯、打經絡拳等。每天1次,每次20分鐘,以運動後疲勞感於10分鐘內消失為宜。

4.注意飲食平衡:不要暴飲暴食或常饑餓,這種饑飽不勻的飲食習慣,會引起消化液分泌異常,導致肝臟功能的失調。儘量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬菜、水果等。

5.以酸入肝:指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中,可以適當食一些酸味食品,如橘子、葡萄等;肝氣旺盛時,就不可以吃太多酸味食品,否則會造成肝氣過盛,影響人體健康。

6.控制食量:每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不零食,是養生保肝的不變準則。

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